bialko w

Akurat długowchłanialne białko na noc to bujda na resorach. Musiałbyś nie jeść 24h/d żeby mógł Cie katabolizm dopaść. Jak to napisałem wyżej, węglowodany na noc są wartościowe jako źródło energii i mają wiele zalet jak np: poprawa jakości snu. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Posiłki kompilujesz w taki sposób aby [...]

nie wiem po co tyle bialka kcal dobic mozesz jeszcze tluszczem dieta ogolnie jest ok dorzucilbym po tr. do carbo jakies zrodlo bialka lub nie robil czegos w stylu po tr. carbo a godz. pozniej posilek, w ktorym dopiero jest bialko

ok dzięki tylko że gdzieś trza obciąć białko żeby dodać do przed ostatniego posiłku do tej kaszy... ale w sumie ten twaróg wieczorem to po jakieś godz od tego posiłku jest... ale dorzuce tego mleka z tego jednego posiłku i dam tam gdzie kasza i w miare już będzie... a orzechy to wiem, że ich nie ma..ale ta cena mnie dobija... w jednym skleie za [...]

zalozylem sobie ze bede dostarczal dziennie(nie wiem czy dobrze?): 2088 kcal z tego: a)białko 230g b)tłuszcze 115g c)weglowodany 33g powiedzcie co mam dalej robic, licze na wasza pomoc Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:35 Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:58

[...] ilosc spalanych kcal przy silowym przyjmij maks wartosc. termike pozywienia rowniez. co do somatotypu to daj te +500. ogolnie okolo tych wlasnie 2800-3000kcal powinno Ci wyjsc. jak dla mnie w ciemno mozesz zaczac od 2900kcal: bialko 2g/kgmc, tluszcze 1.2g/kgmc, reszte kcal uzupelnij weglowodanami. no i wstaw diete raz jeszcze z nowymi wartosciami

jak dla mnie w ciemno mozesz zaczac od 2900kcal: bialko 2g/kgmc, tluszcze 1.2g/kgmc, reszte kcal uzupelnij weglowodanami. no i wstaw diete raz jeszcze z nowymi wartosciami

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

hmm dziki gobo sog polecial ale mozna jasniej ??? bo coisk nie kumam tej twojej calej wypowiedzi wiec bede zobowiazany jak 1. podasz mi plan treningowy na ten cykl metanabolem , tak zeby zwikszyc na maxa mase 2 co po tym cyklu (jaki trening, regeneracja?? na amse dalej ??) 3. jak mozesz to mi to rozpisz mi ten caly cykl roczny z góry wieklie [...]

po przebudzeniu bierz kreatyne, póżniej śniadanie np.płatki na mleku z odżywką. po treningu możesz wszystko zmiaszać w jednej porcji razem tzn.kreta+białko+carbo Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-22 23:14:05

WF - przed treningiem kreatyna - 2x5g w DT , np 5g rano i 5g po treningu, w dnt starczy 5g rano białko - według braków w diecie

a co uważasz, że to głupota ?... jak widzę ten tłuszcz an brzuchu to aż ... szkoda słów..... Twoim problemem jest pewnie kiepska tolerancja glukozy - insulinooporność. Gdy pojawia się cukier trzustka musi wydzielić duzo wiecej insuliny niż u szczupłych ludzi, bo twoje tkanki nierówno reagują na insuline. Cześć tkanek - np mięśnie potrzebuję dużo [...]

Kreatyne możesz brać w DT 5g rano i 5g po treningu, w DNT 5g rano. Co do BCAA ja brałem tylko przed przed aerobami. Białko i carbo możesz po treningu wypić, ale generalnie są to suplementy które uzupełniają dietę, a nie są jej zamiennikiem.

FBW jest niezłe dieta cóż. Zauwazylem w czym jest problem. WPC które uzywasz dostarcza Ci białka na tyle ,że ciezko Ci w pozywieniu dac jakies uczciwe jego zrodła. Cierpia na tym tez tluszcze w niedostatecznej podazy - np ser gouda 10g to jest pół plasterka. Zastanawiam sie czy to białko jest Ci teraz konieczne. Moze lepiej je wrzucic pozniej

odswieze na chwile temat:pytanie do znawcow czy w takim systemie mozna jakos zablokowac przyrosty, ograniczyc, [ Przypomnę: DT-6G/KG MC WEGLI-kcal powyżej, DNT-2G/KG MC WEGLI-KCAL PONIżEJ ZAPOTRZEBOWANIA tłuszcze i białko na stałym poziomie B-3g/kg mc T-1,5g Jakie są potencjalne wady tego systemu i obniżenia kalorii węglami w DNT?? z punktu [...]

Ale mówimy o posiłku po treningowym czy o białku od razu po treningu ?:-PP Bo mi chodziło o węgle w posiłku, a od razu po treningu tak jak mówisz - białko :-))

ww proste + białko żeby uzupełnić glikogen w mięśniach i zatrzymać ten nasz niby istniejący katabolizm. Po szejku do 1-1,5h normalny zbilansowany posiłek.

Trening zaczynam o 18. Dziś jest tyle żarcia, bo do pracy idę na noc i jakoś musiałem to rozłożyć wszystko sobie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45b43b55670c4633bfdb0946e49a7297.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/accd0e694906453aa4357d8739bf78b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4840578e4f847229eeaa1217c808fdb.jpg Carbo nox 40g Białko sfd 32g BCAA sfd 10g Zmieniony [...]

suple dzisiejsze: bcca activlab 5gr przed treningiem bcca activlab 7g po treningu 3kap. thermo speed przed aerobami carbo nox 40g po treningu białko sfd plus 32g po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4353c5a8abd94dc0a10f518fea9c73e8.png Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-08-14 17:46:29

w 4 posilki zamien serek na inne bialko z ryb lub miesa, ryż bialy z 5 posilku na brazowy,kasze,kluchy, lub para

BARKI+TRICEPS unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x7 12x7 15x5 podciąganie sztangi do brody 12x28 12x30 12x32 20x20 odwrotne Rozpętki 12x3 15x5 13x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x35 12x40 12x42 16x35 pompki na poręczach 8x3 8x3 8x3 9x5 francuz 12x18 12x23 10x27 16x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 10x23 [...]